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分手压腕, 双锚拉纤, 高肘抱水, 翻掌起肩. b5 l4 Y) S/ J! w# G5 K. |% d+ N
梗颈出水, 蛇腰拖髋, 收垂双膝, 两足外翻.
, @/ o0 u% y& u. k q入水隐头, 拢臂藏肩, 内踝向后, 蹬夹下旋.
6 S& O- N8 s t m& o前低后高, 滑沙伸展, 绷腿收腹, 浮升水面. 7 Z) | W# G0 L$ m9 K) e6 g
5 s2 |/ ^8 I% M! v# `! s( c动作结构与技术要点 / z+ X- |" j5 C3 H+ B: X" c' g5 h3 R
（１） 泳员在滑翔姿势，身体接近水平。头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧
4 P+ E& n" _' h（２） 捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。
! r [; P: E6 R" c3 m) b, K3 Z（３） 双臂沒有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。
( G) l' M9 x$ ^& K（４） 当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。
0 U; N5 | X5 t x( z/ y+ s（５） 当双臂到达最大的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿势是明显的。
4 t" S3 Z% q8 ]% D5 N. a（６） 头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成.双手开始向內，以完成最后的推进动作。 0 O& O" \; S7 V) ]
（７） 当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开始。 9 O' d, Z/ x9 U3 C" P3 v g: \
（８） 嘴部闭上，吸气完成，双足被帶向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移动。 & V5 O' {0 o% k' \; Y/ M
（９） 回腿动作继续进行。 4 S+ c$ z6 O' e) V, x
（１０）颈部屈曲，头部继续向下倾斜。双足背屈，双腿开始向后，推水动作，双臂回手动作。
- I% O8 y, ]# `# J0 W* @: y（１１）双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气，直至另一划臂动作开始。
5 R- {. x0 B2 h（１２）双臂完全伸展，双手稍低于肩膊水平，双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水，并集中使身体成为 0 E) N8 n& c9 `0 O* M
一直线。他將保持这滑翔姿势短暫的时间，然后当他感觉速度減慢，另一划臂循环开始。
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/ _$ F5 W4 A$ w! j/ j7 {9 W[ 本帖最后由 傲雪寒梅 于 2009-3-12 10:43 编辑 ] |
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狗仔卡
发表于 2008-12-30 07:47
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楼主
发表于 2009-3-22 09:11
学中练