【转帖整理】冬泳锻炼后对人体机能产生的好处

细雨春风

【转帖整理】冬泳锻炼后对人体机能产生的好处冬泳被誉为“天下第一的运动”，是一项勇敢者的运动，这项运动将成为21世纪运动的亮点，而且正在被越来越多的人们所接受；也将成为一种时尚的锻炼方式。
    现在人们生活水平已经达到很高的一个层次，锻炼身体追求健康已经是更多的人所重视和渴求的大事。现从冬泳锻炼后对人体机能产生的好处谈几点供大家参考借鉴：

    1、研究和实践证明，经常参加冬泳具有明显的强身健体及抗衰延寿作用。

    2、可以增强呼吸器官机能，减少或防止冬季易生的呼吸道疾病。水的密度比空气大800倍，人在游泳时要承受很大的压力，因此要用力克服水的压力，使呼吸加深、肺活量加大，从而增强对环境刺激的适应能力，减少疾病的发生。从事游泳多年者的肺活量可达到7200ml。

    3、能使肌肉发达、肌力增强，从而提高动作的速度、耐力和灵敏性。很多游泳者胸肌特别发达，体型匀称，另外很多医院和疗养院的医生都推荐游泳疗法来治疗关节炎等疾病。
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    4、有助于全身的血液循环。游泳时水对身体可以起到按摩作用。皮肤受凉时，引起血管收缩反应可防止和减轻中老年人的动脉硬化、静脉曲张、高血压、糖尿病、呼吸道、心脑血管等疾病的发生。冬泳者有以上轻微病症的，抱着试试看的心态坚持冬泳两年后，经检查处于健康状况，那些病症基本减轻，有的全没了。

. e7 f  O& W, N* H+ s/ H' E    5、可以提高抗寒力和免疫力。游泳促进了新陈代谢，从而提高人体对寒冷的抵御能力，因而可预防感冒所引起的一系列疾病。

    6、可以有效改善性功能。长期参加冬泳者性腺激素的分泌有明显增加，这种现象与冷水的刺激肯定有关，而且其实际效果得到了冬泳爱好者的真实印证，这是冬泳者都会有的亲身感觉，很值得推荐给那些性功能力不从心的男士门。
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    7、冬泳是一项绝好的减肥运动。在各类减肥运动中，游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常游泳的人身材健美，胸肌发达，体形匀称；不会游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，对减肥都有点儿作用。游泳利于减肥的原因在于：
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7 l; l- x  p- k/ l+ v    ⑴、游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,是空气的800倍，在水里走走都费力，如果再游动，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，所以减肥效果更为明显。冬泳是游泳的更高层次，冬泳减肥效果特别明显。

! Z, r, w, j( |- u0 K     ⑵、游泳可避免下肢和腰部运动性损伤。长跑减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢、腰部和心脏）要承受很大的负担，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大减，并可损伤下肢关节、骨骼和心脏。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。

    ⑶、可享受天然的按摩服务。游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动。但在游泳前，须做好充分的准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。
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% N6 d# k0 z! r/ q) z2 s" G7 k　  目前在我国冬泳活动迅速开展起来，参与的人群越来越多。然而，冬泳虽然能辅助治疗疾病，但也要讲究科学性，并非人人都适合冬泳，严重的心脏病、高血压、皮肤病、性病、精神性疾病等患者就不宜。普通人冬泳一定要循序渐进，长期坚持，合理膳食，每次下水时间不可过长，应根据水温、气温、天气以及个人胖瘦、情绪等综合情况决定（一般游泳者下水时间＝水温×1.0+1），自己把握好度。冰冻三尺，非一日之寒，没游过冬泳的人一定要从夏天开始，秋天坚持，这样才能适应水温的逐渐变化。否则，非但无益，反而对身体还有损害。

4 p' {% d, ?( \" \. c, W! B    以上只是冬泳者从锻炼中获得的切身感受，这些经验是长期感受并交流得来的，相信能给大家带来一些借鉴和帮助，有不妥之处请予指正！