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+ V2 b) L" ~6 K8 t6 N4 h. W- E) r/ b7 _- N
水漫两颊, 鼻指青天, 呼沉吸浮, 侧滑莫转. " { z- [6 y: l
提肩抽手, 双辐轮换, 利刃斩水, 伸臂送髋.
1 D, B9 t9 u' s7 `2 A横掌带水, 垂肘塌肩, 推压一线, 抚腿贴边. " L+ W! X: j- F8 Z4 B1 ]6 I" X
足踝绷直, 双脚内弯, 上踢下按, 浪滚趾尖. ) ?: ?. [; p- ^: \) e* k. D. `
5 p3 k1 N h1 A7 c5 @" s) Z动作结构与技术要点
( f4 N7 ^. M- C
4 K" H' i0 G, l; t, l（１） 左手在肩膊正上方进入水中，尾指先入水，右手完成划水，并开始作回手动作。
% r, t3 Y6 E4 R* \（２） 左手在回手后半阶段所产生的动量造成肘及臂保持伸直沉入水中，造成开始往上移动。右手露出. K! ~; F7 X5 p& s( o& m% y Y. T+ e
水面同 时，腕关节屈曲。 4 K6 h* V7 N. l2 z) E* s8 P
（３） 当左手向下向外划时，肘关节屈曲，右腿开始作對角线的上打动作。 i! V+ W/ ?. u0 H* u' l
（４） 当左手经过肩膊，肘关节屈曲达到最大（90度）。回手开始旋转，掌心指向外。 7 Q% C" J" E# Q; A& K% ~1 X: |
（５） 当手橫过肩膊，划臂肘关节开始伸展。这时身体滾动达到最大(40~50度)。, I0 G5 C+ Y+ S, q& M( k2 G+ N
（６） 左臂完成划水，肘关节完全伸展，手掌向下，约在臀部下六寸的位置
6 R/ P# [3 W. K' _; c0 {2 T（７） 右手沉入水中，准备捉水。 ) t; D# V+ h9 _0 V
（８） 右手捉水是利用肘关节的伸直。左腿向下踢水
5 l% e" l$ I& Z# ?( n. s9 p（９） 右手向后施力推水。左肩因身体的滾动而上提。
% d. d9 P5 I/ A9 e, N C) |（１０）右臂开始作向下壓水动作，左腿继续上踢。
, c3 t1 }: U9 |( {（１１）右臂完成划水的同时，左手回手动作亦接近完成。 |
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