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+ g6 `7 s. [6 F7 t* h; a+ b如何提高蛙泳速度. K# F: T) B+ Q! Q( R
本人冬泳十几年，对蛙泳有感，心得如下，希望能对新队员有所帮助，不到之处请批评指正。$ }. ^0 S; d) G$ B- R
（一）蛙泳有两个动力
/ V" c, Y4 P! f 就是双手划水和双脚向后蹬水向前的推力；
/ ]# s. F5 ]/ |（二）蛙泳又有两个阻力
: _: D3 q/ A) j) S" @+ C( r" q 就是双手合十向前伸出的后推力与大腿缩回来的后推力；, Y; n+ B4 n3 U# K; h5 e
（三）蛙泳同时要有两个加速度9 q7 ?8 @$ Z6 R7 N2 l, L, \
就是双手向后划水和双脚向后蹬水的后半程的速度要提高两倍。8 A, a/ \# X# j0 p1 E6 j
2 T/ k8 _3 d/ V- o- G# F: a7 ]! [起始动作：& f- h/ S' Z5 d( B" @! c) a
双手合十向上伸直至脑后，低头，双脚并拢，起跳入水；借助起跳的惯性向前滑行，身体尽量伸直与水面保持平行，双脚并拢双手合十向前伸直，同时在水下把肺内的空气向外呼完，
H. ^% c+ A( `' O第一个动作：
; P" u& A' _9 J3 b) L4 Z 双手向外翻，双手划水做“心”型动作，双手合十置于胸下，准备向前送出；同时抬头出水面，大口吸气。8 E+ y7 ?/ y! p B, Z
第二个动作：
+ z; Q7 H5 @ p9 \ 连贯第一个动作，头伸直入水，并拢的双脚向外翻，脚后跟对脚后跟，双腿缩至到臀部极限；迅速后蹬双脚并迅速并拢和伸直双脚;同时合十的双手向前送出并伸直与脑后，保持身体与水面的平行借助惯性滑行；同时在水下呼出肺内的空气；( |- x- V( f/ Z
第三个动作：
! F) ^8 m" @: Y# }6 H/ ~ 重复第一个动作与第二个动作连贯！
4 ~$ D0 W& ?' `1 [& X" v % Z# z2 Z- q }" Q; H+ m
动作要领：' z2 U! c3 `; I3 J
双手合十双脚并拢，身体保持一条直线于水面平行，头下压与双臂之下，尽量减少阻力。借助双手的划水和双脚后蹬的推力向前滑行，掌握呼吸要领，动作连贯。0 X, g6 Y3 A: R* {" C
加速度：
4 G9 b" b7 y" V8 j; M9 z5 R/ [ 双手向后划水的后半程要比前半程的速度要提高两倍，双脚向后蹬水要迅速有力，并快速并拢和伸直双脚以减小向前滑行的阻力。
2 w! x, \4 g! m% x+ c- f# M
+ s8 E% z) ^/ _. e8 O后推的阻力：0 O, V; [& R% _# E4 R; n
双手向前送出和大腿缩回都会产生后推力，如何克服后推力呢？双腿缩回一定要缓慢，如果缩回的太快，后推力就会增大，双手合十向前送出时，一定要借助双脚后蹬的同时，缓慢送出，这样就能更好的减小双手向前送出的后推力。" g+ S) f$ o J8 W
9 t4 p( M8 R4 h+ k
只要掌握动作要领，身心合一，蛙泳的速度一定会提高的！& B! v% P$ `$ H
本人冬泳心得，希望对冬泳爱好着有所帮助，不到之处多提宝贵意见！
1 c3 U$ N6 O" G5 C! W 北极雪狐
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[ 本帖最后由 微山湖畔 于 2009-11-15 21:18 编辑 ] |
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发表于 2009-10-3 22:17
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发表于 2009-11-9 19:50
