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3 {1 Z& S8 @7 o E4 m" }$ Q如何提高蛙泳速度9 p: W8 G4 d+ c' X( f5 e2 _
本人冬泳十几年，对蛙泳有感，心得如下，希望能对新队员有所帮助，不到之处请批评指正。5 l2 X6 D+ q4 S1 P6 d: }) f
（一）蛙泳有两个动力
9 |$ s. D/ b1 y; O2 h 就是双手划水和双脚向后蹬水向前的推力；
$ t% Q4 F9 _7 G" H9 G0 u（二）蛙泳又有两个阻力% E* [: z' u% a- {' {( {, h) F) F
就是双手合十向前伸出的后推力与大腿缩回来的后推力；
8 S! K( C1 a: A" a/ V/ R（三）蛙泳同时要有两个加速度3 x# Z7 a; c7 K" c
就是双手向后划水和双脚向后蹬水的后半程的速度要提高两倍。9 d% H! D9 N# q, `1 o
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起始动作：
& ]3 g6 o+ k$ V9 r5 F; x+ m 双手合十向上伸直至脑后，低头，双脚并拢，起跳入水；借助起跳的惯性向前滑行，身体尽量伸直与水面保持平行，双脚并拢双手合十向前伸直，同时在水下把肺内的空气向外呼完，
& {' g- A) q; C0 s$ n/ `+ ]4 \5 L/ L第一个动作：
0 Q) B) n" o- R5 {, } 双手向外翻，双手划水做“心”型动作，双手合十置于胸下，准备向前送出；同时抬头出水面，大口吸气。
/ G+ ~8 H. b& y8 e7 p第二个动作：/ J/ t* s; A0 Y1 Z) o; }) L
连贯第一个动作，头伸直入水，并拢的双脚向外翻，脚后跟对脚后跟，双腿缩至到臀部极限；迅速后蹬双脚并迅速并拢和伸直双脚;同时合十的双手向前送出并伸直与脑后，保持身体与水面的平行借助惯性滑行；同时在水下呼出肺内的空气；9 @0 Q& n$ q, g/ A
第三个动作：
3 R* p2 o I4 g$ ?( q 重复第一个动作与第二个动作连贯！5 V3 r4 S# [9 _
? R7 G3 U/ H6 ~. _5 E动作要领：
" D. z; I! J" B x+ }3 r* s 双手合十双脚并拢，身体保持一条直线于水面平行，头下压与双臂之下，尽量减少阻力。借助双手的划水和双脚后蹬的推力向前滑行，掌握呼吸要领，动作连贯。1 ~- G1 H/ W( Q j; [
加速度：# O! h7 n$ @+ f, T: t! @0 I4 }
双手向后划水的后半程要比前半程的速度要提高两倍，双脚向后蹬水要迅速有力，并快速并拢和伸直双脚以减小向前滑行的阻力。
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后推的阻力：
6 ^5 l! c7 B! G9 K; }0 ?8 S 双手向前送出和大腿缩回都会产生后推力，如何克服后推力呢？双腿缩回一定要缓慢，如果缩回的太快，后推力就会增大，双手合十向前送出时，一定要借助双脚后蹬的同时，缓慢送出，这样就能更好的减小双手向前送出的后推力。
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只要掌握动作要领，身心合一，蛙泳的速度一定会提高的！2 j; } b% h* m( |* e8 X
本人冬泳心得，希望对冬泳爱好着有所帮助，不到之处多提宝贵意见！' _0 e6 G/ ^( p' S% s* d
北极雪狐0 {( C) k! C. t7 Q) M; h( F! k0 N
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- P7 X8 u u) x[ 本帖最后由 微山湖畔 于 2009-11-15 21:18 编辑 ] |
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发表于 2009-10-3 22:17
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发表于 2009-11-9 19:50
