冬泳大练兵—四种泳姿再学习 （转冰雪泳人版主贴））

泰山游子

泳姿（一）蛙泳
蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。

2 s, y3 r2 t  w
2 R8 J- ^% {2 M8 Z5 Q[size=+0]


$ y6 X8 U* h8 R. G1 n
4 j4 y) S& M+ G6 b  C臂部动作：
1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
0 @9 v; w% R% s+ p2 z9 R/ T2 @3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。

要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。


# |* F1 R! O5 m2 H5 J1、蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。
( N, F: }1 d6 ?



腿部动作：
3 w1 U$ l7 y' F& W& }( U! N5 @1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
- Y  }- Q0 N7 ^# V$ X2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
' [( W. B; m; J! V, \  O4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
4 t) s+ ^2 |/ |+ P6 _

$ ~$ b4 E$ _" \* u' M3 b! B: j
[ 本帖最后由 泰山游子 于 2010-2-19 21:27 编辑 ]

泰山游子

泳姿（二）自由泳自由泳
游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干 应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。
自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。

" x+ ?3 S% W; j  O. W
. L. Q+ [4 D1 ~
; U$ f7 e$ r2 i6 R  v3 q
2 T/ B2 d3 u* Q- j
, U& q/ z; ^! f# c7 [1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。
2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。
3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。
% A9 J  _4 m. N4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。
6 ?2 N  m, L1 a! M
' C! q& `% `$ H& A( l# N
6 j6 h* i) }# \9 ^4 B. Y  h

1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。
) L% b5 p# n+ i3 O2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。

% `2 E0 q- \& |$ y) q. A4 X


6 W! g' s# v" m/ O9 s
; O% a' ~, F/ t2 F% W) c3 N' m5 A
* b) e0 I4 {3 A( ~7 r( f单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法，我们会在教学中详细介绍。
: x, g& H* [1 ^5 d$ U腿部鞭状打水：
1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。
( ?) Z* i% N& ^/ O$ \: w9 c$ [2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。
& U5 Y+ }1 Q+ P' S0 ^5 K6 _
0 N" h  M! w4 I* I" B[ 本帖最后由 泰山游子 于 2010-2-19 21:20 编辑 ]

泰山游子

泳姿（三）仰泳
) |: \, Y% s$ o' r$ c# X  r  t5 ?1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。
' D& j. Y3 q* K" K% n' b4 n2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。
' f+ L0 c2 `+ e% f3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。
4、两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。
5、头部保持稳定没有左右摆动。
* P& a" s$ c& j& R
% B$ @$ [2 c+ B# Q5 H. X% x3 \
7 l" g% s* W% T7 K# F% y

1 F5 W  ~/ _' Y5 b" s: X0 }

1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。
2、保持 水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。
( i9 A' p4 @8 ?/ q4 F5 e  T3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。
4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。




2 d& P! @* Y* Y- a3 \1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。
- ~# z$ @, ]( a  Z3 |0 w2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。
* @9 ~( q; G1 ~0 g4 ]3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。
( h+ L! j% Z* N
# M. L9 r& H/ G* F
+ j3 h9 P6 u% n6 D
  F2 @+ d* u* O+ N  ?& [7 Z
  v0 A' |) R  T4 g, G7 w/ y0 ?

" W1 A3 m/ y% @! ~  W" T/ {' B
建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。

泰山游子

泳姿（四）蝶泳



1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。
2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划 水。
) v" G- Y( Y' p5 d( q' a3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。
1 j5 Y7 r, `( d+ V+ K* D# S* F4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。
5 `4 t' u0 M" C, U: W  s

! e  q2 ~* j4 X" P4 N
# Y4 z! _/ M$ C4 k% d- P! b: Q
1 K  {+ R3 T5 j$ S0 h
1 F0 c* D0 i+ X2 B% e% ], a5 M1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。
2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移 臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。
3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候，我们会有专门的分解 练习让您逐步掌握运作。
0 ~( z* c- c% N& A5 \
7 ]6 r. n9 U  h2 E


/ Q, A3 U- l" D! e; R: f9 Q1 b

1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。
- e- t+ I; z9 x. \% k' G0 p2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。

虎山蛙.

  很好的游泳教材，学习了！