仰卧飞鸟

初来乍到

仰卧飞鸟
该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置
& u/ E5 ?( b' f* W! v起始姿势
6 G- e! z8 A% ~; C8 F5 A仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。
9 i# Z  g% O$ P& [# d$ T, L, n" b* a7 J动作过程
两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。
呼吸方法
0 W$ _7 B  @" v* A, ^两臂拉开时吸气，回复时呼气。
注意要点
" ^; {. t2 Y3 N两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。