卧式直臂上拉

初来乍到

卧式直臂上拉
起始姿势
& E( W* L7 D& j0 ?$ P, Z仰卧长凳上 , 两手正握哑铃或杠铃，两臂直伸，与地面平行。两脚平踏在地面或长凳上。

7 p' Q  x% L1 y; b% @( D: y) T6 r动作过程
两臂保持平伸，将把哑铃或杠铃向上向后拉，并下落到可能的最低点。静止一秒钟，让胸大肌尽量拉伸。然后，收缩胸大肌，把两臂拉向上，拉向前，直至下落到腿侧开始位置。


呼吸方法
9 c' K! r; C" g4 M; K向上向后拉时吸气，向上向前回复时呼气。

/ ?9 @1 [2 W9 |, F5 X' K" b  Q注意要点
$ e- f. k6 g+ _4 e4 N后拉时，让两臂充分向后直伸，前拉时，让两臂充分向前直伸。该动作也可两手并握一较重的哑铃来做，因两手握距较狭，重量集中在杠中央，对发展胸大肌靠人体中线的边沿部分有较大作用。

自由人

注意要点很重要