三角肌后部 直立推举

初来乍到

三角肌后部 直立推举
0 W% M  \( d* B: r起始姿势

7 o/ o& P; x( A7 h把杠铃从地面上拉到胸上，全身直立。

  @5 |( k5 y0 X0 z$ ^动作过程
7 X: A& [' v2 Y! Y/ U! N! O
+ I4 ~9 m/ b/ y3 o" |7 L两臂向上直推至完全伸直，静止一秒钟，让杠铃慢慢下落到胸上。

呼吸方法
/ e; [4 I) u5 ?/ v上举时吸气，下落时呼气。

注意要点
上举和下放杠铃时，身体不要摆动。该动作对上臂三头肌也有较大锻炼作用。如将杠铃下落到颈后肩上，则对三角肌后部有更大的锻炼作用，称为颈后推举。胸前和颈后的推举，也可坐在凳上做。还可用哑铃，左右两臂同时作交替的上推和下落，如此做，则可在上推和下落时吸气，静止时呼气。