上臂三头肌 俯身臂屈伸

初来乍到

上臂三头肌 俯身臂屈伸
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起始姿势
4 n6 w, V7 g# e1 ~( \向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行。屈肘，让前臂自然下垂。
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# R7 K( T5 @/ z& n% s动作过程
& H9 q. L( t- [- L上体和上臂保持不动，收缩三头肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同时彻底收缩三头肌。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置。
0 I) o7 g# k6 Y3 Y呼吸方法
. C4 m5 f5 r! }* P- H挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。
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注意要点
$ q# U! H$ b8 V5 T挺伸前臂时尽可能勿使上臂上下摆动，臂部完全挺直后，还要把手腕往上抬，使三头肌收缩更彻底。