双臂胸前压棍屈伸

初来乍到

双臂胸前压棍屈伸
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起始姿势
两手在胸前握一根连接拉力条的弯把，握距与肩同宽或稍窄或合紧。上臂贴靠两肋。屈肘，弯起前臂。 动作过程
2 \! K3 o* B) I: _0 u保持上臂不动，收缩三头肌和前臂的肌肉，将弯把用力下压到臂部完全伸直。静止一秒钟，尽力收缩三头肌，屈肘，让弯把徐徐回到原位。


呼吸方法
2 D: D; s7 u; |. p" u4 h弯把下压时吸气，缩回时呼气。
! W4 r, d5 N1 V/ Z7 O; n注意要点
% T; u7 u7 R2 O/ p- K* E4 V弯把下压时，务必低到两臂完全伸直。上臂要固定不动。虽然前臂也需用力，但意念要注意三头肌的伸缩