上臂二头肌 单臂蹲坐弯举

初来乍到

上臂二头肌 单臂蹲坐弯举
* ~/ G- H7 H3 ?4 P8 x3 T1 Z3 U起始姿势
蹲在地上或坐在凳上，一手握哑铃，让上臂贴在大腿内侧，前臂向下直垂。另一只手扶压在另一大腿上。

动作过程
/ F/ C. V) |' Y- @5 H) k; Z, C收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起，到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后伸展肘关节，让哑铃徐徐下落到开始位置。练完一侧，换练另一侧。
呼吸方法
弯起前臂时吸气，下垂时呼气。


, K- C6 Q$ e" r- c4 V5 ~, i3 N" }注意要点
* C- C7 m. Z, m# U3 K2 {让上臂贴靠大腿是为了确保不在弯起前臂时移动肘部