背阔肌 坐式下拉吊棍

初来乍到

背阔肌 坐式下拉吊棍

0 q) j) w1 I% S( ~- d起始姿势


% j2 f3 u  O6 S( [# U' Y# w% R坐在凳上，两手用宽握距向上伸直，正握（掌心向前）吊棍。
/ d9 b: J. X( m- o动作过程
收缩背阔肌，将吊棍尽力往下拉，直到触及颈后肩背部或是触及前胸。然后慢慢放松背阔肌，让吊棍缩回到两臂伸直拉住的高度。
) g1 D' h- C5 `+ m呼吸方法
将吊棍下拉时吸气，松回时呼气。
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注意要点
应将意念集中在背阔肌收缩和放松的控制上。若坐着的高度不合适，可立着做或跪着做。