骶棘肌 直腿硬拉

初来乍到

骶棘肌 直腿硬拉

起始姿势
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6 \5 [4 L4 b" m- v% B5 b0 @1 I7 Z0 d, m两脚开立，比肩稍狭。向前屈体，不要屈膝。两手用正、反握握杠，握距稍宽于肩。勿低头。
动作过程
5 U, d8 p) M1 g/ S' s" ^- K' L收缩下背部肌肉，把上体向上向后挺起，两肩尽量后移。最后，尽力收缩骶棘肌，静止一秒钟，再慢慢屈体向前，直到杠铃片几乎触及地面。如欲加大后背部的屈伸幅度来加大锻炼效果，两脚放在垫木上，杠铃放在地上。
呼吸方法
4 s4 B2 m3 n3 l7 Y: H上拉时吸气，放下时呼气。
注意要点
1 e* `6 K# ]* ?- d两腿始终直立，膝部勿弯曲。意念要始终在后背部。动作平稳，用大重量，但又切勿过重。切勿突然用大重量。也可屈腿做这个动作，称为“屈腿硬拉”，对下背部的锻炼作用稍小，但有助于锻炼股四头肌。