颈部肌肉训练(动作图片)

初来乍到

颈部肌肉训练(动作图片)

8 w( |  {* i8 y# Y. @4 K1 `. m单手侧压颈屈伸
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起始姿势
- C0 @# @7 t5 A' v一手按头右侧，另一手叉在左侧腰间。坐立均可。
  x- K" x; P# Y! X' g4 U/ E
动作过程
按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。然后，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐完全竖直。如此反复多次，直到颈部感到酸胀。练完一侧，换练另一侧。

; i2 z+ [+ c) {" v呼吸方法
一手用力侧压头部时吸气，压到底时呼气。

& u3 h" i) u9 n( ^1 B' q注意要点
注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋
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双手正压颈屈伸
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4 N7 ^" M( G1 p  T( N6 M1 V; O起始姿势
双手十指导交叉，按在脑后。

动作过程
双手用力压头部，使其向前下屈，颈部则用力顶住 ，不让轻易下压，但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。然后 ，颈部用力把头向上抬起，而两手则用力压住头部，不 让其轻易抬起，但逐渐抬到原位。
" k" ^, O8 g1 U: b8 C& m呼吸方法
9 H4 d. p* t, u两手用力压头时吸气，压到底时呼气。头部上抬时 吸气，抬到原位时呼气。
注意要点
  G; F) `4 u9 {# h, L头部屈伸时，身体不要前俯后仰，注意不要用过大 过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免 颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转，而只是屈伸。

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: d8 [, u; {8 H3 x# h3 j头压铁片颈屈伸



6 g$ ?1 \& V* g0 f6 `起始姿势
俯卧长凳上，两手握一铁片压在头后，头部下垂。
6 Z1 v- D) `' B动作过程
颈部用力把头抬到可能的最高点。颈部放松，让头部徐徐下垂到原位置。
# ~3 e8 M# @2 W3 [0 j呼吸方法
头部上抬时吸气，下垂时呼气。 注意要点
+ c( d/ [' f7 [1 N0 T+ J头部上抬时，目光尽量上视，下垂头部时，目光尽量下视。这样，屈伸才能彻底。