找回密码
 注册
查看: 1286|回复: 2
打印 上一主题 下一主题

2011最时尚的健身运动

  [复制链接]
跳转到指定楼层
1#
发表于 2011-2-20 21:29 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
  健身操我们见得多,在水中完成的健身操其实很少见,下面这套水中健身操你是否感兴趣呢?
2 M% T- C0 O; b+ ^/ |  会游泳的人都知道水的阻力可以减少运动损伤,把水的阻力、浮力、压力,这几个力量结合起来,可以让水上运动者达到更加有效地燃烧脂肪的目的,水中健身操应运而生了,下面我们为你介绍一套水中DIY健身操,让你拥有魅力身材。. d- L$ x$ `- w, j! M6 r, }+ t. o
第一节 目的:塑造大臂、小臂的肌肉线条。6 F) ^0 L: s) v' [6 B- ~
* ~) B5 d& u, b6 F7 A
  方法:手扶池边站在水中,水位于胸腰之间,手臂伸直,手指并拢,从身体前方划水到身后,再划到胸前。做4组,每组15~20次。 注意:手指不能张开,腰收紧不要晃动。
- D! D7 P& U) I8 i4 T7 v0 ~  第二节 目的:塑造大臂后部的肌肉线条。
5 q( n$ G0 ^* \! K% G  方法:双手手臂伸直,推住池边站好,一条腿向后伸直点地,做双臂屈伸动作。做4组,每组10~15次。 注意:身体离池壁一臂距离,收紧腰。" X( Y0 Y4 ]. ^5 ~+ ~2 M" D& n4 [
  第三节 目的:塑造上臂及小臂的肌肉线条。
7 b' @1 ~( \. Z6 }# k- T  方法:身体面向池边站立,双手分开同肩宽扶按池边,手指向前。撑住池边向上撑起。做4组,每组10次。 注意:向上撑起时上身尽量立住,不含胸。
. c, r5 i) N. A" `  第四节 目的:塑造大臂后部、小臂的肌肉线条。0 u; N$ U0 B. ?: A3 g% f1 @
  方法:双腿成弓箭步站于水中,水位于肩胸之间,双臂屈臂放体侧,手指并拢,手掌压水,小臂由前方向身后划水到头。做4组,每组20次。 注意:大臂在体侧固定时不要移动,手腕固定住,手指不要张开。

评分

参与人数 1威望 +2 收起 理由
今来 + 2

查看全部评分

2#
发表于 2011-2-21 00:17 | 只看该作者
  健身操我们见得多,在水中完成的健身操其实很少见,下面这套水中健身操你是否感兴趣呢?
" [1 L+ d( x' l1 g  会游泳的 ...
6 g4 s% o3 i: A白山龙 发表于 2011-2-20 21:29

# Q" k8 {, w3 E3 j  v" V" P' p, r) ]; L1 b$ ~
3 k: [$ a2 c1 K4 M2 b
    游泳时可以做
回复 支持 反对

使用道具 举报

3#
发表于 2011-2-22 09:40 | 只看该作者
执行
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|- ( ICP12013697-2 ) 11010802026271

GMT+8, 2025-11-3 06:14 , Processed in 0.041864 second(s), 11 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.3

© 2001-2017 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表