为了增强腹肌力量，除了常见的仰卧起坐方式以外，还可以采用另外一种练习方法与仰卧起坐训练交替使用：4 h. S% t" f7 Q5 T% G2 T$ K 7 V7 D! `$ ?/ x 练习者仰卧，双臂置于体侧，运动时躯干作为支撑面，头颈及背部静止不动。$ j$ F v3 k6 r4 x! i
做动作的时候，双髋、双膝弯曲，并使双膝逐渐向胸部靠拢、臀部抬离地面。有点类似于仰卧抱腿的姿势。每日需重复练习数次。6 u$ U( H0 n$ s m2 V
这一动作不但锻炼了腹肌，而且还可以避免如仰卧起坐练习时对颈部造成的应力刺激。对于一般锻炼爱好者来说，活动量不大，却能够达到和仰卧起坐一样的效果。
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发表于 2011-3-5 17:37
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