|
|
本帖最后由 冬湖冲 于 2012-5-16 15:28 编辑 8 C9 D/ s) g5 \2 L2 ^
% t! y. g" j, h4 b! v L/ ?- v
9种错误锻炼方式对身体有害' A0 e, p2 c6 z
6 O2 e* ]% f+ s2 N5 z9 a [
一是站立弯腰够脚尖。
) K. l9 ], b/ \0 O7 q8 s很多人喜欢俯身去够脚尖，认为这样可以有效舒展后跟腱。其实，这种锻炼方法会使整个身体重力都集中在背部，对背部造成很大压力，使椎间盘超负荷承压。可以采用坐姿，俯身够脚趾，相对来说更安全。
7 ]( j" c% T$ f& f& C4 o4 p( X二是弓步压腿步子太小。, J- Y5 C4 }0 |/ U3 R
这会对弯曲的膝盖和腱肌造成较大压力，时间长了甚至会得关节炎。弓步压腿的正确方法是大步迈开，前脚跟与后膝之间的距离应有60厘米左右。6 {9 L( S( f6 v/ R$ B4 z6 {
三是仰卧起坐做太多。5 s! O) U% t# e4 ~& g# w+ b
许多人猛做仰卧起坐来减少腹部赘肉，实际上这种锻炼效果并不明显，做得太多反而容易损害背部肌肉。所以说，仰卧起坐不要过量，并且一定要屈膝。* D/ S* Y/ N( ?. E; ^
四是俯卧撑双臂离太远。
5 I+ A, `: N* N1 O7 f这样做不但锻炼效果不好，还会造成肩部承压损伤。俯卧撑的正确动作是要让手腕处于肩部正下方。
J& \7 H/ m/ ]: m: G2 j2 e2 C五是举哑铃时脖子向前探。
: K% t0 ^3 f2 {/ [, l2 M6 }0 a这其实是一种负重锻炼时不自觉的行为，不过总是这样就会损伤颈部肌肉。一个巧妙的解决办法是，锻炼时有意识地眼睛盯住前方一个地方看，并刻意地去收紧下巴，这样就能避免脖子前探了。
9 o$ S& J) t, N/ \# P' X六是侧举哑铃抬得太高。, m6 c( ~5 q. F" r! b2 s
不要以为侧举越高效果越好，这样锻炼效果不见得突出，反而会损伤肩部肌肉。有研究显示，其实侧举哑铃只要举到胯部位置就可以了，效果和举到肩部位置差不多。! R& X1 J; O6 j- `
七是向外拉伸大腿。7 b. T# o6 ]' _
当膝盖内弯，脚底朝外时比较容易让自己受伤。正确而比较安全的方法是膝盖外弯，让脚底向另一条大腿内侧施力，使两腿呈数字“4”的形状。+ u3 M% r: o7 [+ d# a
八是上举哑铃背部后仰。' ~3 D9 H# M: E* k7 J. k l
后仰时会导致肋骨前突，增大背部压力，也有可能损伤肩部。上举哑铃时可略微屈膝，以避免背部不自觉地后仰。
2 g. Y$ l/ ?* ?& \, i九是侧卧撑时提胯。8 a6 b$ s* D! D, h2 U/ }+ O7 A
提胯会减轻身体的重力，很多人身体撑住了之后不自觉地就会提胯，这样做会降低了锻炼的效果。应该让身体从头部到脚部保持成一条斜直线，时刻告诫自己不要提胯。正确的动作20秒，相当于错误动作1分钟以上的效果。8 h5 ]! p' q+ h m# ~/ w
|
|
[复制链接]
11010802026271
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-5-16 15:26
收藏
分享
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2012-5-16 16:04
学习了
