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学游泳

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发表于 2013-2-10 14:39 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
  学游泳口诀:9 s' w% j/ J6 L0 n  z

* P$ h7 K* j% r3 o  学游泳,并不难, 开动脑筋多实践;: x6 W. n6 @. K& d) t  O
) ]- k8 |* D5 ^; `+ X! S5 U
  熟悉水性第一步, 脸盆闭气练在先。
4 I2 K- I' c& _. K' f- ~2 @2 A
' K; R  J1 S/ _  M  水中行走要自如, 蹲起呼吸练睁眼;
7 H2 _; F, @  u9 U3 k0 e" ]5 ?
# N2 W; r4 ]! k3 D- Y: E  闭气漂浮学站立, 蹬底蹬边滑行练。7 E! ~/ u! ?: [& a! N  H

* d- u% A: ], g- s. f) T  各种姿势先练腿, 陆上模仿莫小看,
+ I$ K9 Z# t; B9 Z1 G9 t
' P+ g$ n2 e1 V* T; v  手脚配合有节奏, 突破呼吸过难关。9 y$ C- ~3 P8 n3 ]' M3 I

9 n* x  O% D7 ^: @0 i4 j  遵循规律下功夫, 虚心请教加巧练,
6 }7 j9 v% z0 i# R) f3 v4 G
& f6 X! ^) k' u7 n* s  一两星期能学会, 学会游泳乐无边。  c$ j$ M# t' h

1 I; R1 q2 U' l3 q2 I
- Q. Y, D0 l0 r5 L* Y          自由泳有一句形象的顺口溜:' t' l; i  m0 T/ J3 r! k

7 t0 w( s: @5 q* E5 I/ Q' G. D4 F& F$ N8 R; G
  两腿鞭状上下打, 慢呼快吸向前划。
9 m$ P  f- e! d1 M6 x, c" b
! S. c( z9 x2 I2 d3 @1 Q& p  大腿发力带小腿,两腿交替来打水。
! \+ D' q/ ~. {% ~; Z0 w  s4 N. _3 q6 a) F% r/ C
  移臂放松肩前插,小臂手掌对准水。
  \7 Q; ]3 d/ r; U" H% [$ J8 h8 v# B0 N4 H
  沿着中线把速加,两臂轮流交替划。
5 @' i% x( H+ u% i% m" J: M$ m' J: T% B0 W2 Y5 c6 \! ~1 l& `
  头在水中慢吐气,转头张嘴快吸气。8 m& N. e, A2 {9 _2 q3 I/ Z
: U4 i  b: D  L3 P- e& ~
' X5 X: Z1 [* J0 F& \
  蝶泳教学口诀是:$ u: S0 y, K1 r$ R

) x* [6 k$ `* c  水平俯卧成流线,低头移臂扑向前。
6 G& ^; U/ R; c' q: Q, f# y, K7 k: W  r( U: T
  波浪打水推手吸,展胸提臀腰发力。* R& B' F, G. p

4 P) e! t+ H. F  两臂入水比肩宽,入水同时要伸肩。7 I& a0 D( Y+ b
' l! t4 g5 O# D! m! s2 c$ q
     两臂抱水不分家,前宽后窄加速划3 o* B: ~0 r5 O/ V) r; b

3 b: T% F; V; b. }  首次打腿臂入水,划到胸下再打腿。7 A8 Z' |9 O5 X) b2 g% \/ N" D& X& r
2 o# M  d2 \3 }' p( t
      低头伸臂慢呼气,加速推水抬头吸。4 ]* _, q4 x! e4 a, d3 B7 l
/ p5 d: {) P4 z
3 q1 o! H+ a2 v
  仰泳动作的顺口溜为:  [0 }; O, E2 P& k1 h# K0 Z8 a9 l

! G4 \2 Z; |$ @, B& {( p  自然仰卧在水中,腹部微收稍展胸。
# W: V$ Q5 \& }, i. p
9 U+ c* M: f& Y$ \; T% D2 G/ ?  两腿上下来踢水,两臂轮流在划水。
+ ^% f. D1 H7 I' M2 s  p! P6 w+ N7 p
     大腿来发力,小腿用力踢。0 B( u$ i5 ]# E2 B+ a6 S
7 w* `" U& p+ q: ^8 ^( J8 D; e" b4 _
     脚尖斜向里,鞭状来交替。
- q. w$ o( v) V" T9 g7 _7 E- q. d9 @  c) W8 V/ P5 h- W. X+ K
  空中移臂侧入水,屈臂沉肘对准水。
: {! U& A; u5 M' e
. B' w7 B4 @5 D* q; d+ d& F$ r     向后加速快推水,两臂轮流来划水4 u# C4 q6 Q6 L

3 Y0 E/ G: l3 U1 ?, g2 L8 T! L& R6 a6 o" n
  蛙泳口诀
& @5 K5 R) n- Z9 v6 v8 ^% D+ A% w& K+ p7 G% Z& O0 q8 O
  边收边分慢收腿,向外翻脚对准水。8 S0 B- k1 u0 L- L0 W* N- o8 H" s4 `
, L$ \4 @8 H- {9 p6 @2 D5 t% x
    弧形向后蹬夹水,伸直并拢漂一会。& _! b4 H! H& F7 l

9 \% y4 W0 e- w2 v8 a  划手腿不动,收手后收腿。7 ~+ t  q( F( h& n- L; O. H

/ g: o. f/ T( z0 ]# f  先伸胳膊再蹬腿,臂腿伸直漂一会。' z, `7 U- C& w# b9 b  f5 {
* v( z: J& e% }3 k" n% q3 [7 n/ B
  低头伸臂慢吸气,划臂抬头快吸气。
( E2 g0 J2 D: Z1 f/ G* o( M* t8 g. b
) |& o& z, K1 c7 a. ^4 g/ c, n" H  分手比肩稍为宽,向内旋肘伸前方。; Q8 |2 O& Z! {5 h# e% L; G. q3 K

& z4 v) d) G  t4 r( w9 h  r: U/ l, x  两臂侧下向后划,伸直并拢漂一会。
+ B& ~9 D" g3 S# K$ P9 _
' U* c; E$ j, `  k+ V
6 `0 l9 K; R; r+ e3 D

评分

参与人数 2威望 +8 收起 理由
傲雪冬泳 + 2 赞一个!
傲雪寒梅 + 6 赞一个!

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2#
发表于 2013-2-10 22:34 | 只看该作者
学游泳好教材 易学易懂的口诀
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3#
发表于 2013-3-4 20:07 | 只看该作者
经典,真是一部学游泳的好教材。
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