学游泳

水手007

  学游泳口诀：
, K' C# t: X& U* Z% T0 n* t- n
$ h; F3 p6 j1 D/ D- N9 s% ]　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
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, r) F/ i0 n) U  g9 T　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

- B+ U* h; w' y　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。


8 s5 E/ }/ X, {7 i) a. B$ _) s3 p          自由泳有一句形象的顺口溜：
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　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

* c; U' y0 A+ t  A" }　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

- L$ H* e1 E1 ?+ n2 U/ T　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。


　　蝶泳教学口诀是：
" X0 `. ?6 m2 V. [0 s1 E
9 a3 q) N1 o% q/ S* b% u　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

3 M  m2 ~+ [: a0 Q1 K- G, g: V- w; S　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

5 ?; z; p( m- I. D0 k7 T! n) H　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

/ i. f! x# v' N: ]- g+ }　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。

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　　仰泳动作的顺口溜为：
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　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
1 i) U  C$ D: J# G$ ]8 W
6 L3 k- m1 d2 W& J　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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% p8 z$ G( n: c$ n9 M- j- v- M( D5 i　    大腿来发力，小腿用力踢。
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　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

% K: t7 V7 J; C! J1 S! d/ W! w　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

　    向后加速快推水，两臂轮流来划水


　　蛙泳口诀

" C% X0 X1 `! ?+ ^3 Z　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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+ v  K. |/ B  b8 T- {0 k　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
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　　划手腿不动，收手后收腿。

　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
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( M, J  S- I; v/ l　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。

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