学游泳

水手007

  学游泳口诀：
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# _/ J, q- {( [5 D6 \　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

, X$ n8 u' [+ s, [$ I  K+ y　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

7 G5 G8 ^8 v! K- t% L: w8 `　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

. p, Y5 d7 g7 U) o+ }8 L+ s　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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9 V2 [$ H3 U8 L- y　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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          自由泳有一句形象的顺口溜：
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6 j* L5 {( [, s3 Y$ N; |　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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# d: r+ h. U: q2 b4 w& V( b　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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　　蝶泳教学口诀是：
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) x* q- [+ v* e0 w4 n* }0 e　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

& u2 Z* u8 Q4 j. m/ ^　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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" y( l- {# [3 s9 r2 _　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

: k4 b: y# u, ?' q+ v! d; k　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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) H" u: ]9 q2 J, Y  ]　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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　　仰泳动作的顺口溜为：
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　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

　    大腿来发力，小腿用力踢。

　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

& G1 d' _- A1 J6 K4 r　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

　    向后加速快推水，两臂轮流来划水


- R% |9 K2 r, @  w+ O　　蛙泳口诀
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　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

4 K7 f* w$ S9 I/ q: `) x　　划手腿不动，收手后收腿。
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& K' S5 \8 }4 `, }; b　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

" q5 C" o6 R" l& h: R　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

2 L1 m8 R: I" Z) v) j　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
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渤海辽河

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