学游泳

水手007

  学游泳口诀：

& _) @/ N1 E7 F+ G8 o　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
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, t' g0 O) B/ J& L  Q　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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# ^2 j8 a' c! T  ~　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。

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          自由泳有一句形象的顺口溜：
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　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

- n: ]; |& b. Y) g" v+ P' L$ F　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
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* e# f8 j8 U2 h1 \% A8 S' P3 c/ f' b9 }9 _　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
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　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。

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　　蝶泳教学口诀是：
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　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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7 I8 G, i7 _% b1 `1 g4 h& G　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

& h  F# E$ m: E3 y1 M/ Q　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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' r( R! E! v  A" b- k5 \　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

) R) o% @* K; `" T; J, m　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

4 L! H/ e  O. L　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。


. Z$ h3 m1 B" d( K; ~　　仰泳动作的顺口溜为：

! Z9 I. P+ ^, L3 r3 d  _6 a( ~　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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" H- C, |3 {3 ^8 ]　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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$ Q/ I% Z+ j8 g5 V; O& ?" O2 [　    大腿来发力，小腿用力踢。
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　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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3 z2 D7 Y9 H; R1 O: V/ j　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
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　    向后加速快推水，两臂轮流来划水


　　蛙泳口诀

　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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; ?7 |% F, d# x( n! D, f2 m　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

　　划手腿不动，收手后收腿。
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　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

8 C' U" E! W4 \9 A6 @　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
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　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。

那仁朝克图

很好的学习游泳教材！

水之恋~

看着这个教材去实际操作