学游泳

水手007

  学游泳口诀：
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　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
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　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

3 ^( w/ ^4 t0 u& I# Z　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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8 S! S5 n- p3 T. g) m　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

! w& X; x+ W- v; Y$ I: S; d　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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% u0 H( }4 f; F. P- k% p          自由泳有一句形象的顺口溜：
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& v4 U; L1 {9 z4 d5 f　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

) I! G) p) Z  V! _, \# w5 o7 o+ y% p　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
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) c/ A# m; I% q6 o7 b6 v2 F　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

9 x0 j2 s/ q+ |0 q8 F4 k　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。

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　　蝶泳教学口诀是：
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$ Y" A$ e: a3 s: O) z; Q　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

& u/ r" C1 B: T/ b* w, C　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

" P0 L/ B5 R9 K% Q$ o8 H　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。

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% J5 r- z1 _2 B4 B0 M　　仰泳动作的顺口溜为：
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1 J5 w# H/ E5 n) p　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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　    大腿来发力，小腿用力踢。
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4 B( `+ U! l9 T& D　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
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' o! n: c& T) |6 e. F1 l　    向后加速快推水，两臂轮流来划水


　　蛙泳口诀

　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

　　划手腿不动，收手后收腿。
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- @/ D# ^2 |$ _" {2 z: N　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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- M( m' e* v+ c  U　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

8 u) b" n9 n( k7 a4 f) f- B　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。


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大陈