学游泳

水手007

  学游泳口诀：

; j9 |) m% x; P9 V　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
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　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

1 O3 i3 R6 F# c　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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% U2 j3 w  J+ L! \+ @& R          自由泳有一句形象的顺口溜：
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5 B% h9 {8 G, ^4 m  w6 e2 g　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
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　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
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　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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- M0 X# m; A) b! l$ Q% Y7 }　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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　　蝶泳教学口诀是：

　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

6 c; o8 c: z! l1 [+ s( U　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

8 |! }) ?' v& V5 j2 d; U3 ], S　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
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　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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　　仰泳动作的顺口溜为：

) f4 O  p0 k0 J8 e, r) q3 b7 S　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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4 ?7 H9 u! V% Q4 ^0 L  O　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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' r& q4 B4 A* e# |# l　    大腿来发力，小腿用力踢。
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3 [' ~( ]0 m* Y# e& d( V8 h5 L% c　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
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5 G& L! T* i3 Z. n: E2 @, @3 C　    向后加速快推水，两臂轮流来划水


, H* I' j+ U+ c# T9 K9 {% h　　蛙泳口诀
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　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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" [! K- y2 D3 m3 i5 ^　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

　　划手腿不动，收手后收腿。
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. v# h. M. M2 \8 y3 U' ]: Y- a　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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' F; ]4 t6 S: ?& W　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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3 Q6 ?8 r4 j- J# H3 F  Q0 Q0 i  ~　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
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) x, A0 X% |5 _$ D, I( M　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。

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白云515

！！！！！！很好！谢谢！

谛仙