学游泳

水手007

  学游泳口诀：

　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
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# S  c6 W$ ?# u, z; `( ]- H　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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0 Q7 O+ ?2 \# E/ o7 W　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

  z( j6 \  A. K: e. ~. ~　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。

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          自由泳有一句形象的顺口溜：
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　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
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$ A5 s/ l/ X% u' H% q　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
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' A* |; g) o, }" j. L　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。

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, x- F. R% o5 K! ?0 v+ Z　　蝶泳教学口诀是：
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/ X) a$ q$ n6 `* r* T' Z　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

% z9 B2 e& l# k% Y& p* G　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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9 u. q; _0 Y' u( k  A　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
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　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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" E2 Y( ~6 e0 L9 r" N# J　　仰泳动作的顺口溜为：

　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

2 y# }  z# F1 W% e$ Y　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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; g0 [* [" w0 L9 A4 T; k5 e　    大腿来发力，小腿用力踢。

, L; W' K" {5 N" L) A　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

; V# K% O5 o0 }, Y0 t0 w0 K$ N" |　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

! @" B5 w( [) X$ x+ J2 h7 j5 T+ C; x( a/ G　    向后加速快推水，两臂轮流来划水

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　　蛙泳口诀

3 `9 S8 F* d. j. b! O　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

8 k. d- Z' u0 F% a: Y; n4 F3 t5 \　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

9 C0 S, \) E7 f" o9 Q. i& I: Z  Z　　划手腿不动，收手后收腿。

　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。