一天之中一定要喝水的八个黄金时间

永川雪豹樊

标签： 健康  
我们的身体由60%的水组成，这就不难解释为什么身体缺水的时候，我们会感到一些不安。实际上，根据专家研究，轻度失水会影响情绪，增加焦虑，影响工作质量。但是，很多人一整天都没有下意识地去补充水分，尤其当他们觉得喝水很麻烦的时候。实际上，你比自己想象到的还要缺水。
/ ]5 O' h, ^$ V4 u. |4 }4 c7 \* g: n
) F2 t7 y; Z6 M' i, ^. o  f

. t% d/ S6 g4 P! Y
4 A' z* J0 r. \) p( M  s
为了让你补充足够的水分，我们为你推荐了一张每天喝水的时间表，让你多动少渴，喝水喝出健康。

每天八个时间需喝水

1.早上8:00起床后立马补水
& C6 I& y7 H% Q
当闹铃响的时候，你大概已经有8个小时左右没有摄入水分了。早起喝下半升水，有助于激活一天的新陈代谢，并冲洗身体内部系统。

2 h: Q7 E) l* R4 Z! \8 t( e2.早上9:30喝牛奶
. p  J- h2 h: _! k& t" a1 b7 m
早餐喝杯奶，不但能补充蛋白质，还能构建强壮的骨骼。尤其是牛奶中含有的平坦小腹的物质能减少腹部脂肪，甚至防止小腹赘肉的形成。
7 b% w  E, H+ w9 F
7 g( N" u8 z* U& _$ P  @8 v, L


5 G' ~6 x7 i' c- j6 [
' Y" K$ o/ ^. j$ \, H, Y- \3.早上11:00工作时

在办公室期间，最好喝下一升水。建议女性每天喝9杯水，男性喝13杯，所以，每天给自己的水瓶至少续1~2次水。

- Z# F! y  M/ E8 L$ o" i1 r1 b4.中午12:00别喝苏打水

8 i: q& ]2 j2 q如果无糖苏打水是你午餐的配搭饮料，那最好把它换成纯水。常喝无糖苏打水会增加患心脏疾病(包括中风)的几率。想要增加一些风味？可以往水里加几粒葡萄和薄荷，或者新鲜的姜和桃子。

5.下午1:00厕所小憩
- ^) U' I5 @; \
' O9 p) E$ |- c" j在冲水前看一下自己的尿。可能有些恶心，但这是检查自己补水是否充足的最好办法。补水充足的话，尿液是清澈或浅色的。别忘了回到工位的时候，把水瓶再灌满。



8 L$ v& m" p3 @- y
( Y8 I/ q3 |3 _* q# T0 H3 I0 @
, j& k* J7 E) T0 v( i  C& W! e6.下午3:00崩溃时间
: G5 _- |/ v& f7 N
想要撞墙，或感到困意绵绵？你的身体因为缺水而有些疲劳。当你缺水的时候，你会感到疲惫、犯困，在你喝咖啡之前，最好先到饮水机前接一大杯水喝——它会让你重新焕发活力。
3 S+ j! x: V1 S
7.下午5:00给肌肉补充水分

( Z( m  q! m) ]3 r) x- B, z% w) ~想要完成傍晚的健身课程，发现有些吃力，很有可能是没有喝够水。健身后的补水更加重要。在你开始健身前，建议你先称一下体重，健身完后再称一次。如果健身后每少半磅体重，喝两杯水，这才能弥补你因为流汗而丢失的体液。

" h% {$ x! D9 r2 s8 t1 f5 h8.晚上7:00欢乐补水
, H( l; }" \- {
% z. X' @; B( \  L1 n! I2 V如果下班后喝上两杯酒是你放慢节奏享受生活的方式，那就多往杯子里加些冰块，身体为了排出酒精中的有害物质，会增加水分的流失。多补充水分能防止你第二天早上起来头疼。


# T# ]/ M, c/ b. b  @
. y' V) s( k' E* |3 c; G
8 m9 L) O+ B" ?: B9 {
: D3 o* T. q* ]4 f; u2 ^" y

两江森林

两江水上飞