睡前吃这三类食物最养女人

永川雪豹樊

很多人都觉得睡前吃东西会长胖，特别是对于女孩子来说更是不敢吃。其实这是要看食物的，因为不一定每样的食物都是如此的。有的食物睡前吃不仅有促进睡眠的质量，还具有保健的作用。下面我们就来了解一下女人睡前适合吃的3种食物。

" T, i/ q. |6 u6 B7 T女性养生：睡前吃这三类食物最养女人
/ j. {6 d0 ^' H. N5 @; ]
0 G5 ?( D0 t$ N& o, S1、维生素B族的食物——消除烦躁
) r/ P9 H2 F+ j: n8 P; H$ t" ?( Q
* l! R1 H7 h; Q& L% \+ E- ^B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。

代表食物：全麦食品
9 x% L9 E- ~7 T: f5 n7 _
全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

7 L' _9 x+ @) ]; l0 s# H% b6 z& Z2、 钙和镁的食物——放松神经

研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。
8 U/ V& u- w7 I  v0 r( `
! G& r  s1 W* y  w9 C代表食物：牛奶、核桃

坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
% h1 K( _. I+ ~+ i
3、色氨酸食物——降低兴奋度

色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
" u6 \& {" [& R& P4 W" F! `
0 i3 W9 X1 ^8 n; W代表食物：小米粥
, O/ V: M7 P5 j, f$ X7 l2 M  @
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

以上这些食物同时食用，效果会更好一些，但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用，这两种建议间隔食用。适当的饮食虽然对睡眠有效，但个体千差万别，如果睡眠质量很差，应及早就医
: v1 U2 Y1 N% L  M# [& d! s

我心向佛

两江水上飞

女人要学会保养自己

- V; ^% z$ i4 _. k( a; d

两江森林

桃花飘香