夏日游泳前必知的暖身七步骤

台湾路电鱼

游泳，可谓夏季健身运动首选。在凉爽的游泳池游上几圈，不仅能放松身心，还能帮我们增强体质，消除疲劳，塑造流畅优美的体型。不过，在享受清凉之前，一定别忘了做好充分的暖身运动哦！ 游泳前的暖身运动，不但能防止运动损伤，还能避免在水中抽筋，遭遇安全事故。而暖身运动的活动量也可以根据气温的高低而定，一般做到身体微微出汗即可。游泳者下水后，其实也可以做一些水中换气练习，以便更快地适应水中环境。一般来说，游泳前你做些慢跑、徒手操、拉长肌肉与韧带的练习及游泳模仿动作等都是不错的选择。 下面这组暖身运动的方法希望能够帮助到你： 1.头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次。 2.单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。 3.单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。 4.双腿并拢向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复。 5.一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂，重复。 6.两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使面部靠向膝盖，换一侧重复。 7.一腿向前伸直，一腿向后弯曲坐于地上，躯干向前伸展，然后向后仰身。重复几次，换另一条腿。同时轻转脚踝。

台湾路电鱼

寒江搏浪 发表于 2014-8-13 09:42
好贴！
点个赞！

谢谢朋友点赞！

章之鱼

很好的暖身运动，学习啦。谢谢！

台湾路电鱼

章之鱼 发表于 2014-8-13 09:23
很好的暖身运动，学习啦。谢谢！

谢谢朋友跟帖鼓励！

寒江搏浪

好贴！
点个赞！