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新手怎么学游泳 这些技巧要领必须掌握
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现在正值夏季，天气炎热，很多人喜欢去游泳解暑，游泳不仅可以解暑，在意外的时候还能救人和自救，掌握新手学游泳的技巧要领，才可以更快的学会游泳，下面就为大家介绍蛙泳、自由泳、仰泳以及蝶泳的动作要领。
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1 G0 x/ r4 J/ D( ]9 f* ] 一、蛙泳$ h3 K$ e n/ E
蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。: K1 e. U' B& f* o/ l6 l
臂部动作：
) }/ f. l& \6 C% b6 A0 R2 [& O! |$ [ 1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。% Q& W- m% V. Q; L' Q D! f) E
2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
, S G( D3 w7 t! K! g 3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。
2 Q! x5 V1 t& ^$ ~% K 要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
+ }% P# K$ v2 ?! {+ T' ~ 蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。
" K: `% ~& x. w" D0 t, M3 z& l. Y 腿部动作：
- N0 ^/ O1 g( w) @+ g1 x4 { 1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。5 q9 Y7 l9 ^/ H$ Q# J2 f1 D
2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。/ J4 \. w8 }4 i) F
3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
% l/ H( j* A) s5 D4 Y! ?& [) S) v 4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
( m- I0 Z' P4 k/ @% w$ D 二、自由泳% u8 v" K1 o$ [
游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干 应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。
+ T( G3 p" q9 _# }: B G$ z: ~5 i 自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。
/ @' l$ Q$ H! b3 M3 F 1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。
1 Q4 l0 U$ l( Z' D# h* t! J ~ 2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。
* F. {$ F) w/ O+ o4 Y6 t 3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。
. Y& |0 p: w% K' Q5 v. X/ \5 u 4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。
5 q- u$ V: ^9 |; }: Q7 H; | 然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。
% Y# Y/ z! @8 W9 X1 y3 G( c1 m, r: @ 1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。/ P) s2 U& Q6 o6 i
2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。
4 w, R# t! j) t2 W( I @+ H 单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。
3 r# h2 E4 D( z4 b' ~0 a 腿部鞭状打水：
7 ?0 j8 s; y9 P; A! o( q3 i, L( I 1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。
- e3 R5 _. k4 _3 P 2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。
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三、仰泳$ D% h4 p) Y- W7 h% r) _
1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。
& D# w( f6 u1 I 2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。* i# m) M3 @: y0 c
3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。: ]: K5 y$ Q$ ]2 R, v L( r. I
4、两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。# H8 h& O2 K3 \5 M
5、头部保持稳定没有左右摆动。
2 p: W" I! o6 G" T4 n; i& p' X 动作要领：5 v+ }) x6 t& t
1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。 G7 Y* B; s1 M% K+ T" T+ L# D
2、保持 水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。$ k: u" K+ G; {$ H O1 O. f
3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。" x& ~+ z0 v, _9 w2 ~+ L/ m
4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。5 g1 ] K, n, I* ]- N. J! e4 N
手臂动作：
& c6 l5 T: B4 A) k6 u 1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。
, j _/ J& A8 C( z 2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。" `& `0 n# m% |( h: p" z( o. j
3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。: q# p0 C; u0 K+ V3 i4 W' H. B
建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。
. v% \9 G% p0 C7 @1 b$ \ 四、蝶泳
* M" y u d& c. w' G0 f, w+ |9 `# F" w 1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。6 b$ R% \) t. k/ S% Y) K
2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划水。2 g/ l. T8 w6 d1 Z) p. h% R
3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。9 u2 k; T6 S, ^' n
4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。
% ~6 T/ C2 l; I& U+ f% ?* d 动作要领：
& |: \6 \$ e+ y5 d! f6 y9 m8 a7 b 1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。
( M3 ` |: a8 _5 T4 ^ 2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。9 N& E$ O7 y# _0 Y3 v; b" J7 j
3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。; N* e5 e L3 }
注意事项：6 i, V% P0 g, J$ G- u _* Q( T
1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。
% a) z, z/ }# z: L0 N. ^ 2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。
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狗仔卡
发表于 2015-6-15 11:11
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