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新手怎么学游泳 这些技巧要领必须掌握 1 v; R; [7 k2 m3 J6 Z
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现在正值夏季，天气炎热，很多人喜欢去游泳解暑，游泳不仅可以解暑，在意外的时候还能救人和自救，掌握新手学游泳的技巧要领，才可以更快的学会游泳，下面就为大家介绍蛙泳、自由泳、仰泳以及蝶泳的动作要领。* D$ d% X: F, [! C% q
' N5 R/ I7 P. W ^4 d+ G5 B 一、蛙泳6 a! p- y3 z+ K9 j$ K% o2 \7 D
蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
. c/ i4 _) r, {# H8 O( _ 臂部动作：6 S9 R4 B/ A6 C9 X; X# L/ j
1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。- _3 Y3 d- q+ h; w" N( n
2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。; ?; _4 f5 j$ C, \4 }+ w
3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。
% l8 k' T: j8 B3 q0 R 要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。+ |+ [, v8 W) m5 \, \ R, l
蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。( N' Q! b0 l7 e3 e+ v% d! {9 a$ |) v
腿部动作：
- H" y+ j! S) W/ ^3 J% H6 B 1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
- W0 ? \1 R3 I 2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。8 H# w7 ?% L8 g) n+ [; \/ ?
3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。* Y& F/ l" B0 m$ ]$ B8 x/ E
4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。3 G: Y0 ?# M% O+ U5 g3 p5 g2 e3 T% ^
二、自由泳
: U+ C; d, E* E& i; e 游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干 应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。
' z5 t4 @: {& D( t' e) Z& ] 自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。
' c N8 e e- [/ z8 K! x 1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。. u; ~9 D, o; c6 n1 c
2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。5 ~' O; e9 J" m" v3 P& `; k; d) V
3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。
, h3 J6 d' j* A0 |+ P 4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。
; t+ ~; ^5 ?) n5 ?! ] 然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。- p) }( v" b& v) [. s6 v; j
1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。
$ j8 m4 S6 O! O2 T! W% c 2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。7 T1 s8 T# N+ p, s( A5 _1 o
单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。* d, s5 [- C! [) n' v0 O1 q
腿部鞭状打水：3 {( \# h4 j ^9 G# r" ^( I
1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。, U9 p) Q) @. L) w; O+ i
2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。, z* V1 L3 X/ A
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三、仰泳: a6 z( ]7 }1 u# e; t9 c7 _7 c
1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。
6 j# b4 O5 F8 P U# u2 q& U 2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。
. `5 L0 C4 V* ?9 ] 3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。# f6 y' t; H, I: V( p# s# P# y
4、两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。7 V2 ^1 I1 ?- `0 m! I3 a
5、头部保持稳定没有左右摆动。
. B" b* m. b) y" o' \# R 动作要领：
8 r+ `9 j6 E. d# v8 L& g 1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。) T, c$ u8 V# h/ g2 E7 N& l
2、保持 水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。
/ P' f0 W9 T2 U6 M! v8 I, I 3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。
9 P) W5 F% ? D( x2 [+ C6 d# N- J 4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。
( s; N S& i9 x- Q% R( B- @ 手臂动作：4 P0 m% O/ k% w/ T- ]8 {
1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。% S c4 @$ }) R, F
2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。/ H9 ^8 k% z! V5 ]8 C
3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。/ n& n. u4 G( H5 q9 G8 g
建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。5 f" x- t, N- c `+ V; v3 ~
四、蝶泳
$ L+ u U+ Z8 N) ^) A+ \ v4 ` 1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。7 I" G$ s- r7 Q$ p, k# J; B4 n2 p# i' N' O
2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划水。
/ N& P! {" W1 E$ [ 3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。. c4 O+ d! e5 [
4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。2 ^" j2 u# p% v; Y# ^' B/ |
动作要领：% Z% q" J1 |& t/ [0 L
1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。: O, k2 G/ u! A
2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。
% H9 j0 Z9 H/ R# w 3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。
* k# r3 H! B, B: Q5 q 注意事项：$ p" q; F3 {' U# b& b
1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。4 g/ }- C1 k( q( ?7 l1 b
2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。
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狗仔卡
发表于 2015-6-15 11:11
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