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新手怎么学游泳 这些技巧要领必须掌握 * g2 b2 h/ N. o' w" h" ?# R
! ], B: u$ h& m4 \ 现在正值夏季，天气炎热，很多人喜欢去游泳解暑，游泳不仅可以解暑，在意外的时候还能救人和自救，掌握新手学游泳的技巧要领，才可以更快的学会游泳，下面就为大家介绍蛙泳、自由泳、仰泳以及蝶泳的动作要领。
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一、蛙泳
9 m* L& X5 |, d, c Y+ Q. M 蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。* s$ S h: \/ R- R
臂部动作：
2 `. q$ p0 ^4 a4 V 1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。8 s2 Z( @" C( f' N5 h7 y: h
2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
6 `' A& S2 L6 y& d! X4 L S 3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。1 U* A5 D3 B8 s+ [
要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
2 Y3 W) d5 W9 M$ x! Z 蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。
f' F( | A; f' s! l9 W( k 腿部动作：
+ @* T/ z8 ?+ t$ J8 n: v 1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。( |1 Z0 p5 l7 y: d; Q/ t5 M- K
2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
0 M# T' J, T6 `2 G3 Z, i9 z P 3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。7 W3 u3 V4 F, ~% ^) R& V4 T3 u9 B
4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
$ Q+ {+ a2 k8 E8 C) K; P. k1 s5 t* u 二、自由泳5 M! W5 Y5 W, E1 @ }+ {5 B
游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干 应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。: T/ g" ^' M: F, ]- y0 e
自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。. n4 c0 e2 T5 V! u. W. p
1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。
/ u' i* {" i `& S2 ^8 |6 X 2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。/ q3 Y. H X( S, @' P% i
3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。' D q7 U) |7 q w6 g4 k
4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。
9 H! C+ j- T" c5 j6 T9 }/ ` h8 Q+ J; K 然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。- b8 ^& g2 s2 K5 J+ y
1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。
. j- \ y* C, Z- R 2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。
; Z% V8 d5 U. z0 n; z 单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。. O. P; R- t. y! q! b. `
腿部鞭状打水：) Z, ?3 d( L! E/ e. ]: I# a
1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。( [- P0 t( T6 h1 u# _/ h5 `
2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。8 r+ u9 p6 J* G* Y3 C
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三、仰泳
2 V( i% M$ ]$ I 1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。& f) C$ J/ G) J# |2 |' }- L
2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。! T$ ^5 C' [0 b
3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。* m! n1 H! z. E5 S& E/ R
4、两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。2 ^ h2 A9 g, E6 e9 `2 K4 A
5、头部保持稳定没有左右摆动。, Y2 m, H) ~: H# R
动作要领：( n$ F& A; P0 U2 [5 ~
1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。
. x8 x/ }2 J7 L8 u0 } 2、保持 水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。3 p$ D. \7 w5 c7 ]6 n0 u) C
3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。
3 {" u% a/ b5 C8 t0 J 4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。) {- s {- b6 ~4 \
手臂动作：
# [6 z# M5 B/ |; x3 P0 Q. [1 s 1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。
3 h, t- T! G- v1 A0 \ 2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。
5 N. u$ D1 K, @) \( K: [ 3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。" L c) B% x9 o, I: |8 {6 b; b
建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。
" z2 B2 H% [ k K* m$ P+ t5 Q7 S 四、蝶泳 A6 L( ]+ P' K P" m) X
1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。
8 y2 q1 W o6 i2 M" l9 n 2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划水。
6 y/ K3 j& B. M" f" g, [: y 3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。
: s1 J( b. K0 K1 _- I 4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。
3 g+ p7 v% t: K0 } 动作要领：
0 E5 E* w! {+ I: ^+ ] 1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。
3 G" m% m% q. c 2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。
! T: n* Y+ Y) ^$ i. w, v 3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。$ \- N/ v1 G) \: a4 F y+ L2 ?
注意事项：
& T% H u1 o/ Z, U" V) ] 1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。
: v& z3 ?& R4 k s. P% c" H5 y 2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。. K* }) P. e+ Y# W) k4 D9 Z
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狗仔卡
发表于 2015-6-15 11:11
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