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本帖最后由 五彩池 于 2015-9-1 01:17 编辑
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每天至少睡7个小时!男人长寿有5个法宝
8 q. L5 A# U+ k. ^5 X1 P 【导读】男人虽威猛刚强,可在寿命面前,却是名副其实的“弱势群体”。相对于女性,男性的平均寿命差不多要短5年。其中,心脏病、癌症和意外伤害对两性在寿命方面的差异有重要影响。《生命时报》综合了塔夫茨大学医学院的医学博士、美国空军的首席飞行外科医生罗杰·兰德里的观点,总结了男性延寿的5条指导原则。3 [8 Z( \5 U( ]* [
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学习演奏一种乐器
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1 X9 ]; s/ z# w 在晚年阶段学习演奏青少年时代所迷恋的乐器是正确的想法。
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& R; E2 a2 Y8 |& c3 q( I, u 大脑有很强的神经可塑性,通过学习新事物,会对大脑功能形成挑战,新的神经通路就能形成,从而增强了记忆力,降低患上老年痴呆症的风险。
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学习演奏乐器还能培养创意、增加推理能力、提高运动技能。0 e" w: g" i1 |% v( w
9 J( B3 o' @5 m% {4 l% [ 锻炼要量力而为# O0 l v& c$ Z' m7 e) V+ K
1 V& r7 C# X5 v$ r( W/ N4 Y 男性在锻炼方面要遵循灵活和折中的原则。每周开展至少两次的力量训练来增长肌肉力量(防止肌肉流失)和保护关节。2 D! }2 X' n. p/ v# i+ F( X3 q+ r% Y
( z \2 `. Q @3 O- ? 如果你无法在4分钟内完成1.5公里跑步,坚持跑下去即可;如果身体条件不允许跑步,那就散步,只要让身体保持运动状态即可。
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& f! S( v1 C* s( R2 k0 Y2 i 每天至少睡7个小时- N% R( E2 Y, U; D9 ^: S# H
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意外伤害和心脏病是男性死亡的常见原因,缺乏睡眠促成了这两种病因。% q+ r* S$ N: j# q2 E6 N
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睡眠不足还与免疫系统功能减弱、高血压、抑郁症、记忆力差和2型糖尿病有关联。
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为了提高晚年的生活质量,男性要多睡且要睡得好,熬夜只会加快衰老。
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3 A+ G+ C5 u- [ 做每件事情都专注
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^( t# X. P* M1 i 研究表明,同时处理多项任务要比一次只完成一项任务多出40%的错误,它还会扼杀创意。9 o% f0 e2 i. s4 v) g6 `
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过分痴迷于工作效率会导致慢性压力,从而增加了人们患上心脏病、老年痴呆、抑郁症和癌症的风险。
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$ |+ ]! P6 |/ }7 T2 E" V, y 当一次只做一件事,放缓了生活的节奏,身心健康自然得到了提升。+ a/ |9 l( x6 R" w" r& K
) s; Z; k7 `' c, R 重视亲情+ C8 {5 Y3 A7 O* q9 P7 S# b( f
# C- `. _0 j8 u 随着人生历程的推进,家庭和工作会占用越来越多的时间,人们会有越来越孤立的倾向。
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9 L3 T1 A1 W* v% F* x- D2 k0 u. H 然而,不论发生何种变化,人们都与同胞兄弟姐妹之间存在着一种古老而又强大的纽带,这种纽带会让骨肉团结在一起。0 @$ A4 a+ c9 d8 c8 {# W
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这种互动关系使得男性成为更好的丈夫、父亲和朋友。它还能增强免疫系统功能,使男性身体更健康,心理韧性更强。▲(生命时报特约记者 陈东丽)& W& s, D2 R1 v( i* c \$ |
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