【提醒】下水前，应密切关注自身健康状况，并做好热身运动 —盐湖泳协 2023-4－2

汇泉湾泳客

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「市民科学游泳健身系列宣传」是上海社体竞赛近期重点推出的游泳健身版块系列内容，其中包含7个主题篇章，主要从游泳场所选择、健康承诺办理、公益保险购买等方面进行科普宣传，进一步引导大家养成科学、健康、安全的游泳运动习惯。

当您处于以下情况，请勿游泳！

汇泉湾泳客

01 剧烈运动后

在剧烈运动后马上游泳，会加重心脏负担。另外体温的急剧下降，也会减弱抵抗力，引起感冒、咽喉炎等疾病。

汇泉湾泳客

02 饭前饭后

饭前空腹游泳会引起低血糖、头晕、乏力等情况；而饭后饱腹游泳则会影响消化功能，产生痉挛，甚至会有呕吐、腹痛等症状。

03 患有以下疾病

①感冒、发热；②心脏病；③肺气肿、肺功能不全；④过敏性疾病；⑤体藓、沙眼等疾病；⑥慢性化脓性中耳炎；⑦癫痫。

汇泉湾泳客

热身运动学起来！

泳前热身运动往往被很多人忽略。有专家称，不热身就下水，容易造成运动损伤。所以泳前热身运动必不可少。那么，游泳前要做哪些热身运动呢？

01 拉伸肩部肌肉

有效的肩部拉伸，可以防止游泳过程中对肩部造成损伤，避免“游泳肩”的出现。

①头部前后左右转动，拉伸颈部肌肉，做10次。

②单臂交替向后绕肩，接着双臂同时绕肩。

③一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手触及其肘部向对侧牵拉。换手臂，重复以上动作。

汇泉湾泳客

02 拉伸腰腹部肌肉

腰腹力量决定了动作能否保持稳定。腰腹力量的增强能够更好地带动腿部发力，使得游泳姿态更加流畅。

单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，替换重复以上动作。

汇泉湾泳客

03 拉伸腿部肌肉

泳前腿部拉伸不仅能加强腿部的力量，而且还能避免游泳时腿部抽筋，减少危险。

①坐于地上双腿并拢向前伸直，双手向前伸展触到脚趾，保持住，然后重复。

②坐于地上两腿分开伸直，身体弯向一侧让面部靠向膝盖，换一侧重复。

③一腿向前伸直，一腿向后弯曲坐于地上，躯干向前伸展，然后向后仰身。重复几次，换另一条腿，并同时轻转脚踝。

这些热身运动大家都学会了吗？泳前的热身事项也都清楚了吧～如果一切都准备就绪，那就让我们快乐游泳吧！

蓝色海湾

  下水前，应密切关注自身健康状况，并做好热身运动 。

汇泉湾泳客

蓝色海湾 发表于 2023-4-3 05:15
下水前，应密切关注自身健康状况，并做好热身运动 。

谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评

泽雅

      时刻注意自己身体的状况，游泳前做好准备工作。

868584

提醒得很好!

汇泉湾泳客

泽雅 发表于 2023-4-3 05:44
时刻注意自己身体的状况，游泳前做好准备工作。

谢谢老朋友泽雅长老关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2023-4-3 08:59
提醒得很好!

谢谢老朋友868584关注、点评

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2023-4-3 04:41
01 剧烈运动后在剧烈运动后马上游泳，会加重心脏负担。另外体温的急剧下降，也会减弱抵抗力，引起感冒、咽 ...

提醒的好，学习啦。

岸上人

         养成科学、健康、安全的游泳运动习惯。

刘建华

游泳热身很重要
肩部拉伸要做到
腰部腿部活动开
安全游泳必做到

汇泉湾泳客

刘建华 发表于 2023-4-3 17:58
游泳热身很重要
肩部拉伸要做到
腰部腿部活动开

谢谢老朋友刘建华版主关注、点评

汇泉湾泳客

岸上人 发表于 2023-4-3 15:58
养成科学、健康、安全的游泳运动习惯。

谢谢老朋友岸上人关注、点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2023-4-3 14:24
提醒的好，学习啦。

谢谢老朋友杆哥关注、点评

蓝色海湾

汇泉湾泳客 发表于 2023-4-3 05:18
谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评

谢谢！

汇泉湾泳客

蓝色海湾 发表于 2023-4-4 21:50
谢谢！