【医生提醒】不想膝盖报废，这4种运动千万别做，你可能每天都在做— 2023-10-24

汇泉湾泳客

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随着生活水平的提高，越来越多的人开始注重身体健康，而运动是保持身体健康的最佳方式之一。然而，并非所有的运动都适合每个人，尤其是对于膝关节不好的人来说，有些运动可能会加重膝关节的损伤。今天，我们就来聊聊那些对膝关节有害的运动，以及如何选择合适的运动方式来保护我们的膝关节。

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首先，我们要了解哪些运动对膝关节有害。根据医学专家的建议，以下四种运动对膝关节的损伤较大，如果你已经有膝关节问题或者担心膝关节健康，最好避免这些运动。

• 长时间跑步
  

跑步是一种很好的有氧运动，可以帮助我们燃烧脂肪、增强心肺功能。然而，长时间的跑步会对膝关节产生较大的冲击力，容易导致关节软骨磨损。尤其是对于初学者和体重较重的人来说，跑步对膝关节的压力更大。因此，如果你想进行跑步锻炼，建议选择慢跑或者快走，同时注意控制时间和强度，以免对膝关节造成损伤。

• 重复性的跳跃运动
  

跳跃运动如篮球、排球等，虽然可以锻炼到全身肌肉，但对膝关节的冲击也很大。每次跳跃落地时，膝关节需要承受两到三倍的体重压力，长期重复这种动作容易导致膝关节损伤。如果你喜欢这类运动，可以选择低冲击力的运动替代，如游泳、瑜伽等。

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• 高强度的深蹲运动
  

深蹲是一种非常有效的锻炼大腿和臀部肌肉的运动，但同时也对膝关节产生很大的压力。特别是对于膝关节已经存在问题的人来说，高强度的深蹲可能会导致关节炎症加重。如果你需要进行深蹲锻炼，建议选择靠墙深蹲或者使用专业的深蹲器械，以减轻膝关节的压力。

• 长时间站立或者跪姿工作
  

长时间站立或者跪姿工作会对膝关节产生持续的压力，容易导致关节软骨磨损。尤其是对于长时间站立的服务员、厨师等工作人群，膝关节健康尤为重要。为了保护膝关节，建议在工作过程中适当休息，尽量保持腿部肌肉的放松状态。此外，穿着舒适的鞋子也可以减轻膝关节的压力。

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了解了对膝关节有害的运动后，我们应该如何选择合适的运动方式来保护膝关节呢？以下是一些建议：

• 选择低冲击力的运动
  

低冲击力的运动如游泳、瑜伽、太极等，对膝关节的压力较小，适合关节不好的人群进行锻炼。这些运动不仅可以锻炼身体，还可以帮助缓解关节疼痛和僵硬。

• 增加肌肉力量训练
  

肌肉力量训练可以帮助支撑关节，减轻关节压力。可以进行一些针对性的力量训练，如腿部肌肉、臀部肌肉等。此外，进行全身性的锻炼也有助于提高关节的稳定性。

• 保持适当的体重
  

过重会增加膝关节的负担，加速关节软骨的磨损。因此，保持适当的体重对于保护膝关节非常重要。通过合理的饮食和运动来控制体重，可以有效减轻膝关节的压力。

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• 注意运动前的热身和运动后的拉伸
  

热身和拉伸可以帮助关节润滑和肌肉放松，减少运动过程中对关节的损伤。在进行运动前，要进行充分的热身活动；运动后，要进行全身性的拉伸，特别是针对腿部肌肉的拉伸。

总之，保护膝关节是我们每个人都应该关注的问题。通过了解对膝关节有害的运动，选择合适的运动方式进行锻炼，我们可以有效预防膝关节疾病的发生，让我们的膝盖更加健康。

蓝色海湾

  选择合适的运动方式进行锻炼，我们可以有效预防膝关节疾病的发生，让我们的膝盖更加健康。

汇泉湾泳客

蓝色海湾 发表于 2023-10-29 05:01
选择合适的运动方式进行锻炼，我们可以有效预防膝关节疾病的发生，让我们的膝盖更加健康。

谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评

泽雅

   膝关节疼痛的人，四种运动是不能做的，还是去游泳最好。

尘埃落定

保护膝关节是我们每个人都应该关注的问题。

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2023-10-29 04:55

注意运动前的热身和运动后的拉伸
热身和拉伸可以帮助关节润滑和肌肉放松，减少运动过程中对关节的 ...

提醒的好学习了

868584

提醒得很好!

汇泉湾泳客

泽雅 发表于 2023-10-29 05:47
膝关节疼痛的人，四种运动是不能做的，还是去游泳最好。

谢谢老朋友泽雅长老关注，点评

汇泉湾泳客

尘埃落定 发表于 2023-10-29 08:23
保护膝关节是我们每个人都应该关注的问题。

谢谢老朋友尘埃落定关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2023-10-29 08:44
提醒的好学习了

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2023-10-29 09:22
提醒得很好!

谢谢老朋友868584关注，点评

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2023-10-29 14:13
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

岸上人

       正因为如此，我选择常年游泳

刘建华

至关重要膝关节
人人都要保护好
医生提醒四运动
千万别做为最好

蓝色海湾

汇泉湾泳客 发表于 2023-10-29 05:12
谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评

谢谢！

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2023-10-29 15:00
不客气